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坐30分鐘走15步 有助改善空腹血糖
2021-10-27 15:20:14 來源:生命時報 編輯:

近期,瑞典卡羅林斯卡醫學院發表在《美國生理學雜志-內分泌學和新陳代謝》上的研究顯示,久坐的人進行間斷性、高頻小運動,有助改善空腹血糖,還能穩定血糖。

研究中,參試者平均年齡為50歲,需連續4周佩戴血糖和活動監測儀,在試驗第一周后,被隨機分為對照組(保持日常生活習慣),以及干預組。第2~3周時,干預組會在每天8~18點之間,每隔30分鐘收到“進行3分鐘中、低強度體育鍛煉”的通知,比如爬樓、散步。

結果顯示,兩組的葡萄糖耐量水平并無明顯差異。與入組時數據相比,干預組每日步數約增加了744步,步行時間增加了10.4分鐘/天,其他活動、久坐行為指標未發生變化,這些小變化竟使他們的平均空腹血糖水平降低了0.34毫摩爾/升,每日血糖變化也平均減少了2%,“壞膽固醇”也有下降趨勢。

研究人員表示,為穩定血糖,糖友和健康人群不妨每隔30分鐘至少走15步。若想明顯改善糖耐量水平,通過加大運動強度或運動量可能會有所收益?!?(王卉)

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