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傳統養生?意大利人就愛上了泥浴
2021-10-27 15:21:28 來源:生命時報 編輯:

睡眠充足、健康飲食、經常鍛煉、口腔護理、社交生活等因素在守護健康方面都有重要作用。歐洲有古老的醫學思想和養生傳統,甚至可以追溯到古羅馬溫泉浴場和古希臘人防治未病。有些養生方式延續至今,值得我們學習借鑒。

西班牙:睡午覺。去過西班牙的人會發現,午間時分很多地方除了有明媚的陽光外,無論是居民區還是商業中心都很安靜,那是因為這個時間段大家都在休息。長久以來,午睡都是西班牙人生活中不可或缺的一部分。研究發現,午飯后,由于消化系統所需的供血量增加,流向大腦的血量減少,人會自然而然地產生困倦感。因此,午后小憩是符合生理需要的健康生活方式。午睡半小時的人,脂肪肝、血脂異常和中心性肥胖的患病率較低。午睡還有助緩解壓力,幫助人們更好地面對生活。這也能解釋,為什么西班牙人比較長壽了。

冰島:愛吃魚。冰島人的預期壽命和血壓控制水平一直位居世界前列,這與其飲食習慣密切相關。盡管冰島人的果蔬攝入量不高,但提倡適度食用脂肪、蛋白質以及低芥酸菜籽油,鼓勵食用野果和根莖類蔬菜。而且,冰島盛產魚類,人們喜歡將黑線鱈、鯡魚和鱈魚等作為主食來食用,對于大多數人來說,氣味難聞的發酵鯊魚則是冰島的一道國菜。此外,因為冬季僅靠陽光很難獲得足夠的維生素D,冰島人每天還會服用魚肝油。

意大利:洗泥浴。早在羅馬時期,意大利人就愛上了泥浴。泥浴療法也在那時傳播開來,它屬于溫泉療法的一種,就是將含有礦物質、微量元素和某些放射性物質的泥類,經過溫泉水調和后,敷于身體上或在泥漿里浸泡,以達到清潔肌膚、美容、舒緩壓力等效果。

希臘:地中海飲食。地中海飲食泛指希臘、西班牙、法國、意大利南部等處于地中海沿岸南歐各地的飲食風格,其特點是以果蔬、魚類、五谷雜糧、豆類、橄欖油為主,還配有開胃食品,主食有味道深厚的植物類調料,如大蒜、百里香、紫蘇等。此外,還有一定量的紅酒佐餐。希臘人熱衷的地中海飲食,不但在營養、安全等方面連續數年居于營養界各大榜單前列,還在防治糖尿病、心臟病等方面擁有獨特優勢。

芬蘭:桑拿。芬蘭桑拿協會負責人表示,桑拿文化在芬蘭根深蒂固,甚至到了狂熱地步。在這里,桑拿屋的數量超過全國人口的一半。東芬蘭大學研究發現,與每周只洗1次桑拿的同齡人相比,每周洗4~7次的男性患高血壓的風險低50%。因為洗桑拿時,身體溫度上升,血管擴張,能改善血管功能。而且,洗桑拿時人體會失去部分體液,對降低血壓也有一定作用,洗完桑拿后,身心放松也有助降壓。

法國:身心放松法。19世紀60年代,哥倫比亞一位神經精神病學家發明了身心放松療法,此后這種養生法便在法國扎根,并廣受歡迎。它包含瑜伽、禪宗、冥想的一些技巧,涉及調節呼吸、軀體動作和心靈感悟,給人以鎮定自若的感覺。在法國,這一療法已納入醫保,學校和醫院也開設了相關課程。研究發現,身心放松療法不僅能讓身體健康者減壓,在幫助癌癥患者控制焦慮、壓力方面也有積極作用。

荷蘭:森林浴。荷蘭人喜歡在天高云淡的日子外出騎行散步,或到公園、森林里消磨時光,相信可以清除雜念,使頭腦清醒、精神煥發。研究發現,森林浴不僅能改善情緒和注意力,減輕疼痛,還可降低2型糖尿病、心血管病、早產和高血壓等風險,哪怕一周只活動兩小時也能起到效果。

德國:療養休假。德國人的療養傳統已有200多年歷史,倡導“為健康而休息”。18世紀末起,人們愛上了在療養院或溫泉療養院休養幾周到幾個月,呼吸新鮮空氣、洗澡,一些作曲家和作家還會選擇在那里工作。如今,健康療養還被德國醫生開進了處方,一般建議到環境優美的療養地休息兩到三周,休整過后,人們的健康狀況會得以改善,工作效率也會更高,心情更加舒暢?!?/p>

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